標題：
吃的健康，免於焦慮
字數：
594
摘要：
有研究表明，有一個健康的飲食可減少症狀和焦慮症狀。人們可以舒緩緊張情緒，更好地管理壓力由什麼人做的，不吃。本文側重於改變一個人的飲食計劃，以便他或她可以住焦慮免費的。
關鍵詞：
焦慮，緊張，失眠
文章內容：
每個人都經歷焦慮，甚至兒童。事實上，無法這樣做可以是一個相當嚴重的問題的徵兆。在我們的危險世界裡，焦慮是人體用來幫助頭腦認識並保持了良好的危險的方式的策略。與大多數精神疾病，它不是單獨焦慮的存在是產生問題。它是更多關於它是如何嚴重，多少它得到的生活方式。
大多數人感到焦慮在他們的生活一段時間。然而，人約百分之五遇到嚴重的焦慮，但很萬寶龍少尋求專業人士的幫助。焦慮是一種生理和心理症狀的混合物。他們是心理學家所說的戰鬥或逃跑反應的一部分。當身體受到威脅，它會自動要么準備保衛自己或運行。
焦慮是一種正常的應激反應。它有助於一個應對緊張局勢在辦公室裡，更加努力地學習準備考試，繼續專注於重要講話。一般情況下，它有助於一個應對。但是，當焦慮成為日常生活的過度，非理性的恐懼，它可以成為一個致殘疾病。對於焦慮症有效的治療方法可用，並且研究產生新的和改進的療法，可以幫助大多數人面對焦慮症導致生產力和充實的生活。
然而，研究表明，有一個健康的飲食可減少症狀和焦慮症狀。雖然糧食不能治愈焦慮症，考慮一些改變你的飲食：
避免或限制咖啡因的攝入量，盡可能。咖啡因存在於許多浪琴錶軟飲料，不只是茶，咖啡，它可以設置自己的惡性循環。它可以加快心臟速率和擾亂睡眠這是焦慮的跡象。試圖通過喝更多的咖啡因，克服疲勞不僅使長期問題惡化。
避免太多的酒精。同樣，酒精會加重焦慮症狀，影響睡眠。很多人都端起一杯飲品以平息他們的神經，但放縱的後果可能會超過初始鬆弛的好處。對於一些人來說，宿醉，失眠，脫水會使人感到不止一個喝過酒前更差，在酒精的抑製劑可以使你感覺遲鈍和焦慮。酒精，像一個簡單的糖，迅速被人體吸收。如同其他醣類，酒精會增加低血糖的症狀，過量使用會增加焦慮和情緒波動。
吃複合碳水化合物。在焦急次，轉向安慰碳水化合物。這些食品通過增加大腦中的血清素的量，鎮靜神經遞質，作為一個溫和的鎮定劑。複合碳水化合物，如土豆，全麥麵包和麵食，需要更長的時間來消化比含糖簡單的碳水化合物如白麵包，所以可以更充分地停留時間更長，血糖很可能會保持穩定，消除緊張和焦慮。富含碳水化合物的餐點和小吃都認為會增加血清素在大腦中的數量，其中有一個安定人心的作用。
一定要喝8杯以上的水，每天。脫水會導致疲勞，頭痛和壓力。每個人都應該得到很好的滋潤，喝大量的水，每天可減少焦慮症狀。
採取多種維生素和礦物質補充劑。 B族維生素，其作用是解鎖能量食品，是至關重要的，特別是B- 6中，這有助於在大腦製造血清素。選擇每天補充，它提供的所有維生素和礦物質的每日推薦為100％。
雖然緊張和日常壓力是不可避免的，人們可以舒緩緊張情緒，更好地管理壓力和焦慮由什麼人做的，不吃。
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